Πολλοί άνδρες άνω των 40 ετών που αντιμετωπίζουν προβλήματα με μειωμένη ισχύ και στυτική δυσλειτουργία συχνά χρησιμοποιούν γυμναστική για να τη βελτιώσουν. Ειδικές ασκήσεις για άνδρες για ισχύ μπορούν να βοηθήσουν. Χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες, όχι μόνο βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, αλλά εξαλείφεται και η συμφόρηση σε καθιστικά μέρη του σώματος, γεγονός που βοηθά τα γεννητικά όργανα να λαμβάνουν την απαραίτητη ροή αίματος.
Τι είναι η ισχύς
Οι σεξολόγοι αναφέρονται στον όρο «δύναμη» μόνο στην ανδρική σεξουαλικότητα. Αυτή η έννοια ορίζει τις σεξουαλικές δυνατότητες των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου. Η ισχύς σε κάποιο βαθμό χαρακτηρίζει την ένταση του πέους, την ταχύτητα της στύσης και τη διάρκεια του σεξ. Δύναμη είναι η ικανότητα και η επιθυμία να πραγματοποιηθεί σεξουαλική επαφή. Οι άνδρες με σεξουαλικά προβλήματα μπορεί να έχουν πολλά συμπλέγματα, ψυχολογικά εμπόδια και ασθένειες. Η φυσιολογική ισχύς καθορίζεται περίπου από τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια:
- ζεστά χέρια?
- κανονικό βάρος?
- δεν αντλούνται μύες?
- αυτοπεποίθηση?
- καθαρό και λείο δέρμα?
- ανεπτυγμένη αίσθηση του χιούμορ.
- ενεργητικό βάδισμα?
- υψηλή νοημοσύνη?
- καλή αίσθηση της όσφρησης?
- χαμηλή φωνή.
Ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ
Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να κολυμπούν στην πισίνα ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν την υγεία των ανδρών και αποτρέπουν τη συμφόρηση στα γεννητικά όργανα. Αν και, αν έχουν ήδη εμφανιστεί προβλήματα που σχετίζονται με μείωση της ισχύος, το κολύμπι και οι διάφορες προπονήσεις δεν θα βοηθήσουν πλέον. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένες ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά τέτοιων δραστηριοτήτων:
- Εκτέλεση μιας γέφυρας?
- άντληση των μυών του υπολογιστή.
- άσκηση "πεταλούδα"?
- εκκρεμές;
- καταλήψεις?
- push-up στα γόνατά σας.
Αυτές οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ. Εάν εκτελούνται τακτικά και έγκαιρα, μπορείτε να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων και να διατηρήσετε τη στυτική λειτουργία σε ενεργή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, η άσκηση στοχεύει στη βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου, γεγονός που συμβάλλει στη μεγαλύτερη σεξουαλική επαφή. Οι σωματικές ασκήσεις για την ισχύ έχουν τις ακόλουθες θετικές πτυχές:
- ενεργοποιήστε την παραγωγή τεστοστερόνης.
- εξάλειψη της στασιμότητας στο σώμα.
- βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.
Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Οι σεξοθεραπευτές, προκειμένου να επαναφέρουν έναν άνδρα στην κανονική σεξουαλική ζωή, έχουν αναπτύξει ένα ολόκληρο πρόγραμμα εκπαίδευσης που περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος:
- Αρχ. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας πάνω από το πάτωμα και χαμηλώστε την σιγά σιγά. Η πλάτη παραμένει πιεσμένη. Το κάνουμε 10 φορές.
- Κρατώντας την πέτρα. Τα πόδια απλώνονται σε όρθια θέση. Φανταστείτε ότι κρατάτε μια μπάλα ή μια πέτρα με τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα αντικείμενο. Εκτελέστε 10 σετ των 5 δευτερολέπτων το καθένα.
- Περιστροφή της λεκάνης. Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελείται όρθια. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τη λεκάνη προς κάθε κατεύθυνση 30-40 φορές με μεγάλο πλάτος.
Όλες οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος στους άνδρες πρέπει να εκτελούνται ήρεμα με σταδιακά αυξανόμενο φορτίο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εξάσκηση με πολλές επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους έως και 20 φορές. Για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με καλή διάθεση. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την επίσκεψη στο γυμναστήριο και το τζόκινγκ.
Σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στα προβλήματα ισχύος:
- μη ισορροπημένη διατροφή?
- χρόνιες ασθένειες?
- λάθος τρόπος ζωής?
- κακές συνήθειες?
- διαταραχή των εσωτερικών οργάνων.
Για να αποφευχθεί η ανικανότητα και η προστατίτιδα, ένας άνδρας μπορεί να επωφεληθεί από γενικές σωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αύξηση της ισχύος, οι οποίες μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Υπάρχουν συγκροτήματα που έχουν αναπτυχθεί από εκπαιδευτές και γιατρούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωματική και σεξουαλική υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες δραστηριότητες μπορούν γενικά να αυξήσουν την ισχύ και να ενισχύσουν το ανδρικό σώμα.
Καταλήψεις
Μια εξαιρετική πρόληψη της προστατίτιδας και της συμφόρησης στον προστάτη αδένα είναι να κάνετε καταλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση των γεννητικών οργάνων και στην ενδυνάμωση των μυών των γλουτών. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τα squats με 15 επαναλήψεις. Τα squats πρέπει να περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα για την αποκατάσταση της ισχύος. Αυτά μπορεί να είναι plie και sumo squats, η κλασική εκδοχή, δυναμική και ρηχή. Τα squat και η ισχύς είναι αλληλένδετα, γιατί... Τα αποτελεσματικά squat μπορούν να ενεργοποιήσουν τους μύες του περινέου. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει:
- τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, καθώς εκπνέετε, κάντε ένα αργό squat.
- όταν φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο, παράλληλα με το χαλάκι, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας.
- τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να πάρετε 5-10 αναπνοές.
- ενώ εισπνέετε, πρέπει να σηκωθείτε αργά.
- Στην αρχική θέση, μπορείτε να επαναλάβετε την εισπνοή και την εκπνοή.
τρέξιμο
Ο ευκολότερος τρόπος για να παραμείνετε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση είναι το τρέξιμο, ειδικά για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Πολλοί γιατροί επισημαίνουν ότι η παχυσαρκία είναι συχνά η αιτία της μειωμένης σεξουαλικής δραστηριότητας, επομένως το τρέξιμο για ισχύ παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του πνεύματος και του σώματος ενός άνδρα. Επιπλέον, αυτό το άθλημα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:
- ενισχύει το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση στην κατάθλιψη και το στρες.
- βελτιώνει την αντοχή?
- ενεργοποιεί και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση.
- εκπαιδεύει την καρδιά, την αντοχή.
- βελτιώνει την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα.
- βοηθά στην αποφυγή της αϋπνίας.
- ενισχύει το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.
- Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται.
- βελτιώνει τη διάθεση.
Πρέπει να τρέξεις στον καθαρό αέρα. Το τρέξιμο πάνω από εμπόδια αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων εκπαιδεύει άψογα όλους τους μύες και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, κάτι που βοηθά στην παράταση του σεξ. Στις πρώτες σας διαδρομές, πρέπει να συνδυάσετε διαλειμματικό τρέξιμο με γρήγορο περπάτημα. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε στα μαθήματα το πρωί και η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 20 λεπτά την ημέρα. Οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τζόκινγκ. Κατά το τρέξιμο, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος
Για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της μειωμένης σεξουαλικής λειτουργίας για πρώτη φορά, οι ασκήσεις φυσικής αποκατάστασης για την ανδρική ισχύ θα βοηθήσουν. Ο πιο προσιτός και απλός τρόπος για να αυξήσετε την επιθυμία είναι το περπάτημα, το οποίο βελτιώνει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα. Κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας διεγείρονται οι όρχεις. Για να επιτύχετε αποτελέσματα από το περπάτημα, θα πρέπει να περπατάτε περίπου 3 χλμ κάθε μέρα με γρήγορο ρυθμό. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος:
- Βήμα παρέλασης. Είναι απαραίτητο να βαδίσετε στη θέση σας για τουλάχιστον 5 λεπτά (τότε ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί), ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλά, τραβώντας τα προς το στομάχι σας. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης ζεσταίνει τις αρθρώσεις.
- Παράκαμψη. Αρχική θέση – τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε στη θέση τους, τα δάχτυλα των ποδιών σας να πιέζονται στο πάτωμα και οι φτέρνες σας να σηκώνονται εναλλάξ. Όταν εκτελείτε την εργασία, πρέπει να σπρώξετε γρήγορα τα γόνατά σας προς τα εμπρός.
- Πεταλούδα. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, θα πρέπει να φέρετε τα πόδια σας στους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τις αρθρώσεις των γονάτων σας στο χαλάκι. Μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας ενώ κινείστε. Η άσκηση γίνεται ομαλά κατά την εκπνοή, αλλά με μυϊκή ένταση. Το να φέρετε τα πόδια μαζί γίνεται και κατά την εκπνοή, αλλά τα χέρια δεν βοηθούν, αλλά αντιστέκονται.
Ασκήσεις προστάτη
Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος, η εργασία των μυών που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου βελτιώνεται σημαντικά. Επιπλέον, μειώνονται οι αλλαγές στην κοιλιακή πίεση, γεγονός που οδηγεί σε φυσικό μασάζ του προστάτη, βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες στον αδένα του προστάτη και αυξημένη ροή αίματος στο γεννητικό όργανο. Οι ασκήσεις για τον προστάτη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, στη λειτουργία των επινεφριδίων και στην εξάλειψη των φλεγμονωδών διεργασιών.
Ασκήσεις για μασάζ προστάτη
Το μασάζ προστάτη έχει μεγάλη θεραπευτική σημασία για την πρόληψη και θεραπεία των παθήσεων του προστάτη. Η εφαρμογή του εξασφαλίζει την απαραίτητη ροή αίματος σε όργανα σημαντικά για την ισχύ. Ακόμα κι αν η διαδικασία εκτελείται αρκετές ώρες πριν από τη σεξουαλική επαφή, μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση σταθερής στύσης και αυξημένης ισχύος κατά τη διάρκεια της. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μασάζ προστάτη:
- Τέντωμα πλάτης. Αρχική θέση: γονατιστός. Είναι απαραίτητο να γείρετε το στήθος σας προς το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Ανάσυρση του πρωκτού. Αυτό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας οπουδήποτε, καθιστή ή όρθια. Είναι απαραίτητο να ανασυρθεί έντονα ο πρωκτός για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το επαναλάβετε 3 φορές σε μία προσέγγιση.
- Πόδι στο στήθος. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, θα πρέπει να τραβήξετε το λυγισμένο γόνατό σας προς το στήθος σας. Τεντώστε τους γλουτιαίους και ψοϊκούς μύες σας. Κρατήστε αυτό για 10 δευτερόλεπτα.
- Για τους μύες της πλάτης. Ενώ γονατίζετε, πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε το χέρι και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις Kegel για άνδρες με προστατίτιδα
Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για την ανδρική ισχύ μπορούν να βελτιώσουν γρήγορα την κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους και τη στύση του πέους. Επιπλέον, ο όγκος και η δύναμη της εκσπερμάτωσης αυξάνεται και η πρόωρη εκσπερμάτιση εξαφανίζεται. Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες με προστατίτιδα θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Η δημοτικότητα μιας τέτοιας γυμναστικής έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί να εκτελεστεί χωρίς προηγούμενη προετοιμασία στο σπίτι. Μερικές ασκήσεις Kegel:
- Για περίπου ένα λεπτό, είναι απαραίτητο να συσπαστούν οι μύες του περίνεου και να τους χαλαρώσουν. Η δράση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο συστολής. Έως 20 δευτερόλεπτα το μέγιστο.
- Χαλάρωση και σύσπαση των μυών της βουβωνικής περιοχής. Θα πρέπει να συστέλλετε και να τεντώνετε τους γλουτιαίους μύες σας, ανασύροντας τον πρωκτό σας. Πρέπει να το κάνετε 10 φορές ανά προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά στις 50.
- Ανακουφίστε τις μικρές ανάγκες. Πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή τουλάχιστον 4 φορές. Ταυτόχρονα, φροντίστε να τεντώσετε τους μυς σας.
Ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο
Η έννοια της λίμπιντο είναι ψυχολογική, η ισχύς είναι φυσιολογική. Είναι στενά συνδεδεμένα. Εξάλλου, η μείωση της λίμπιντο και η στυτική δυσλειτουργία συμβαίνει συχνά λόγω στρες, ψυχολογικού τραύματος, κόπωσης και άγχους, επομένως οι ασκήσεις ισχύος για τους άνδρες δεν μπορούν πάντα να βοηθήσουν εδώ. Ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε ψυχολόγο και σεξολόγο. Αν και υπάρχει ένα σύνολο τάξεων που περιλαμβάνει ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο:
- Ξαπλωμένη ανάσκελα. Πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας. Χαμηλώνουμε το κεφάλι μας στο δεξί μας χέρι και τοποθετούμε το αριστερό μας χέρι στα γεννητικά μας όργανα. Τεντώνουμε τους μυς του πρωκτού και των ποδιών, πιέζουμε τα γεννητικά όργανα, τεντώνοντάς τα ελαφρώς. Εκτελούμε αυτή την άσκηση 20 φορές.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης. Η άρση βαρών βοηθά το σώμα να παράγει τεστοστερόνη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο μερικά squats και push-ups.
- Γρήγορο περπάτημα ξυπόλητος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να περπατήσετε όχι στο χαλί στο σπίτι, αλλά σε πέτρες ή γρασίδι. Υπάρχουν αντενδείξεις: δερματικές παθήσεις.